育毛に良い食事・食べ物

抜け毛や薄毛に悩んでいる人にとって、育毛は是非とも成功しなければならないことですが、そのためには育毛に良い成分を含む食べ物を摂取し、栄養バランスの摂れた食事を摂ることが大切です。

 

そこでここでは育毛に良い食事や食べ物について、お話していきたいと思います。

 

みかん

みかん

まず1つ目の食べ物は蜜柑です。

 

蜜柑は頭皮を柔らかくして、毛乳頭細胞を増やす成分が含まれていて、血管を拡張する働きもあるため血行が良くなり、栄養が頭皮までスムーズに届くようになるのです。

 

また蜜柑の皮を焼酎に漬け込みますと育毛剤の代わりになるため、自分で作って使っている人もいます。

 

亜鉛を含む食べ物

ナッツ

次は髪の成長に欠かせないタンパク質を、髪に変える働きのある亜鉛を含む、ナッツ類・カキ・レバー・チーズ・卵黄・ウナギ・納豆・海苔・モモ肉・ホタテ・そば粉・干しエビ等の食べ物です。

 

その内のピーナッツは毛母細胞の働きを活発にする働きもありますし、レバーには他に毛髪に良い鉄分・ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6等も含まれていますので、いずれも野菜類と一緒に炒めて食べると良いでしょう。

 

唐辛子や唐辛子を含む食べ物

次は唐辛子や唐辛子を含む食べ物です。

 

唐辛子には、頭皮の血行を促進するカプサイシンが含まれていて、抜け毛の予防や発毛の促進にも効果があります。

 

キムチ・キムチの素を使った料理・キムチやキムチ鍋の素を使った鍋物や、大豆イソフラボンを含む豆腐等と一緒に摂りますと、IGF-1という成長因子が増えて、より発毛促進効果を得ることが出来ます。

 

刺激物ですので1日2g程度でいいでしょう。

 

フコイダンを含む食べ物

海藻類

次は発毛促進効果のあるフコイダン成分を含む、ワカメ・海苔・昆布・めかぶ・もずく等の海藻類です。

 

酢の物になった既成品を食べても良いですし、自家製の酢の物・みそ汁・サラダ等、色々な料理に使うことが出来ます。

 

コラーゲン

次はコラーゲンを含む食べ物です。

 

コラーゲンには肌に潤いを与える効果があり、頭皮を柔らかくして髪が生えやすい頭皮環境を整える効果があります。

 

コラーゲンを含む食べ物は、肉や魚などの比較的カロリーの高いものが多いので、タンパク質を摂取するためには食べる必要がありますが、コラーゲンの粉末を汁物等に入れて飲むと良いでしょう。

 

野菜と果物

野菜

次は最初の蜜柑と重複しますが、野菜と果物です。

 

人参・トマト・ピーマン・ほうれん草・小松菜・オクラ・バジル・ニラ・モロヘイヤ・チンゲン菜等の緑黄色野菜、キャベツ・レタス・玉ねぎ・長ネギ・ナス・白菜・大根・カブ・ゴボウ・キュウリ・筍等の淡色野菜、イチゴ・リンゴ・ナシ・ブドウ・キウイ等の果物は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含み、髪の成長に欠かせない糖質・脂質・タンパク質の働きを高めてくれます。

 

先程も少し触れたように、髪を構成するタンパク質は肉・魚・卵・大豆製品から摂取しつつ食べ過ぎないようにし、他の食品群と上手く組み合わせてメニューを考えてください。

 

例えば朝は果物だけ、昼食は穀類と野菜と肉類他、夕食は穀類・野菜・魚他等と大まかにわけて、メニューを考えると良いと思います。